「食べたい」を味方に。我慢しない食習慣で心身を満たす

※本記事にはプロモーションが含まれています。
掲載情報は記事作成時点のものであり、商品・サービスの効果を保証するものではありません。詳細は各公式サイトでご確認の上、ご自身の判断でご購入ください。

「食べたい」気持ち、我慢していませんか？

ダイエットや健康のために食事制限をしていると、「あれもこれも食べちゃダメ」と、つい“我慢”してしまいがち。でも、本当にそれって健康的でしょうか？ 心と体は繋がっています。食べたいものを我慢し続けると、ストレスが溜まり、心身のバランスを崩してしまうことも。

大切なのは、“我慢”ではなく、“満足”できる食習慣を身につけること。今回は、あなたの「食べたい」気持ちを大切にしながら、心身ともに満たされる食習慣のヒントをお届けします。

「我慢しない食習慣」3つのメリット

1. ストレス軽減で心の健康を保つ

心の健康を保つことは、体全体の健康にも繋がります。ストレスを溜め込まず、心の声に耳を傾ける食習慣を心がけましょう。

2. 満足感UPで食べ過ぎ防止

「あれもダメ、これもダメ」と制限ばかりの食事は、“飢餓感”を生み出し、結果的に食べ過ぎてしまうことがあります。

例えば、「今日は唐揚げ定食が食べたい！」と思ったとします。それを我慢してサラダチキンで済ませたとしましょう。一見ヘルシーですが、心は満たされず、結局夜食に手が伸びてしまう…なんて経験ありませんか？

本当に食べたいものを適量食べることで、満足感が得られ、結果的に無駄な間食を防ぐことができるのです。

以前ご紹介した自分を大切にする食事とは？心が疲れた時に見直したい、栄養と心のバランスを整える方法の記事では、栄養バランスだけでなく、心の状態も考慮した食事の重要性について解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

3. 消化機能UPで体の中から元気に

食事は、体にとってエネルギーを補給する大切な行為です。しかし、ストレスを感じながら食事をすると、消化機能が低下し、栄養素がうまく吸収されません。

「美味しい！」「楽しい！」と感じながら食事をすることで、副交感神経が優位になり、消化酵素の分泌が促進されます。結果的に、体の中から元気になることができるのです。

今日からできる！我慢しない食習慣3ステップ

ステップ1：自分の「食べたい」を認識する

ノートやアプリに記録するのもおすすめです。どんな時に、どんなものが食べたくなるのか？ 自分の傾向を知ることで、より適切な選択ができるようになります。

また、過去の食事内容を振り返り、「あの時、本当は何が食べたかったんだろう？」と考えてみるのも良いでしょう。

ステップ2：「五感」を意識して食事を楽しむ

• 料理の彩りや盛り付けを楽しむ
• 香りや音（揚げ物、焼ける音など）を楽しむ
• 食材の食感（カリカリ、もちもちなど）を楽しむ
• 一口ずつ、ゆっくりと味わう

食事は、ただお腹を満たすだけの行為ではありません。五感をフル活用して、食事そのものを楽しむことが大切です。

スマホやテレビを消して、食事に集中する時間を作りましょう。 食材の旬や産地に意識を向けてみるのも、新たな発見があり楽しいですよ。

ステップ3：食事の「満足度」を記録する

満足度を記録することで、自分の“満足ポイント”が見えてきます。 例えば、「ラーメン」というジャンルではなく、「こってり豚骨ラーメン」が好きだと気づくかもしれません。 自分の好みを深く知ることで、より満足度の高い食事を選ぶことができるようになります。

また、こちらの記事忙しいあなたもOK！心と体の健康を同時に満たす、新しい習慣【簡単ステップ解説】では、忙しい毎日でも続けられる健康習慣について解説しています。食習慣と合わせて、ぜひ参考にしてみてください。

まとめ：「食べたい」気持ちを味方につけて、心身ともに満たされる食習慣を

「我慢しない食習慣」は、決して“わがまま”ではありません。自分の心と体の声に耳を傾け、本当に必要なものを、必要なだけ摂る。それが、心身ともに健康でいるための秘訣です。

今回ご紹介した3つのステップを参考に、ぜひ今日から「食べたい」気持ちを味方につけて、心身ともに満たされる食習慣を始めてみてください。